Dijeta za mjesec dana da biste izgubili 10 kg

Mršavljenje za 10 kg mjesečno s prekomjernom težinom moguće je bez prestrogih dijeta - prehrambena korekcija i umjerena tjelesna aktivnost bit će dovoljni. Dovoljno je 30 dana da promijenite navike ukusa, odustanete od nezdrave hrane, smanjite dnevni unos kalorija i prestanete jesti navečer. Naše je tijelo fleksibilan sustav i osjetljivo reagira na sve promjene u načinu života. Vaš glavni zadatak je učiniti ove promjene zdravima i ispravnima.

Govoreći o tome da u mjesec dana lako možete izgubiti višak kilograma, mislimo na objektivno prekomjernu težinu, a ne na onu za koju mislite da je takva. Da, nema ograničenja za savršenstvo, ali morate shvatiti da će s normalnom tjelesnom težinom biti puno teže izgubiti kilograme nego s viškom. Upotrijebite kalkulator indeksa tjelesne mase - on će vam omogućiti da točno procijenite stvarno stanje.

Kada mijenjate način života, ispravljate prehranu, odričete se loših navika, stvarno je izgubiti nekoliko kilograma tjedno - a to će ispasti 10 mjesečno. Ako više volite zdravo mršavljenje, ne želite riskirati svoje zdravlje, planirajte postići izražene trajne rezultate, ne žurite. Mjesečni tečaj omogućuje vam postupno mršavljenje, bez zdravstvenih posljedica i oštrog postavljanja u budućnosti. Ugodna nuspojava je korekcija prehrambenih navika, načina života, što će vam omogućiti da konsolidirate rezultate i da u budućnosti ne dobijete previše.

Prehrambene preporuke

Ako ste raspoloženi za zdravo mršavljenje s dosljednim rezultatima, svakako uzmite u obzir savjete stručnjaka.

Osnove zdrave prehrane

Prehrambeni program treba izraditi pojedinačno, uzimajući u obzir sve karakteristike organizma. Izaberite onu hranu koju volite - pružit će vam brzo sitost i, jednako važno, zadovoljstvo. Istodobno, preporučljivo je zadržati se na onim opcijama koje imaju maksimalne zdravstvene beneficije i daju brzo sitost.

Nutricionisti snažno preporučuju svima koji mršave nakon 18 sati da ne jedu. Lagana glad nije štetna, pa čak i korisna - noćno preopterećenje šteti gastrointestinalnom traktu. Prvih dana, naravno, bit će vam teško da ne jedete nakon 6, ako ste prije večerali bliže 10, ali s vremenom ćete se naviknuti. Ako ste potpuno nepodnošljivi, ograničite se na nešto lagano - na primjer, svježi sir, kefir, salatu od povrća. Također navečer je poželjno šetati, trčati, raditi vježbe. Čak će i ove promjene biti dovoljne za uklanjanje 4 kg u roku od mjesec dana - bez dijeta i strogih ograničenja u prehrani ostatak dana.

Slatka i škrobna hrana upravo je ono što vas sprečava da postignete sklad i izvrsno zdravlje.

Odbacite odgovarajuću hranu i težina će polako, ali sigurno ići prema dolje. Također je poželjno ograničiti sol, šećer, začine - u početku će to biti neobično, no onda ćete okus jela početi osjećati oštrije.

Ako hranite bebu

Dojene žene ili gube ili se debljaju. Ako vam priroda sama nije pomogla u izgradnji, samo napravite odgovarajuće prilagodbe prehrane. Prvo uklonite sol - uzrok umora, lošeg osjećaja, otekline.Nakon nekoliko tjedana primijetit ćete da ste postali puno energičniji. Uz to, sol ulazi u majčino mlijeko, što je za dijete potpuno nezdravo. Možete ga zamijeniti začinima, začinskim biljem, zelenim povrćem ili samo postepeno sve manje hraniti hranu.

Budući da mlijeko mora biti hranjivo, stroga ograničenja su kontraindicirana. Uklonite samo "praznu" hranu, ali meso, svježi sir, povrće trebaju vam više nego ikad. I više hodajte s kolicima - pokret će ubrzati proces mršavljenja.

Pomoći tabletama ili naštetiti?

Definitivno štetno - dijetalne tablete treba koristiti samo u ekstremnim slučajevima, a još bolje nikako. Daju puno nuspojava, i to odjednom, ali čak i ako se takva terapija u početku normalno podnosi, nemojte se dodvoravati - s vremenom će se zdravstveni problemi sigurno osjetiti.

U mjesec dana višak kilograma lako se može izgubiti bez tableta - samo postavite ciljeve i ne zaboravite da je zdravlje glavno.

Dijeta za mjesec dana da biste izgubili 10 kg

Stroga dijeta da biste se riješili 10 kg u roku od mjesec dana nije potrebna - bit će dovoljno jesti umjereno i iz prehrane ukloniti svu nezdravu hranu. Sport nije potreban, ali poželjan, preporučujemo odabir vrste aktivnosti po vašem ukusu - u dobrom raspoloženju gubitak suvišnih kilograma je lakši i ugodniji. Trenirati morate najčešće svaki drugi dan, uz stroga ograničenja unosa kalorija u prehrani, bilo bi bolje odreći se značajnih opterećenja kako ne biste preopteretili srce.

Ako ima puno viška kilograma, značajan dio otpada na otrove i otrove. Prvo što biste trebali učiniti je ukloniti šećer.Mozak ne treba glukozu u obliku u kojem je sadržana u šećeru i nije korisna za zdravlje i oblik. Potpuno izbjegavanje rafiniranih šećera riješit će većinu vaših problema s prekomjernom težinom. Također su nepoželjni jogurti s aditivima, soda, kečap, kolačići, slatkiši, žitarice sa šećerom, peciva, kolači.

U početku će vam se činiti da hrana nije ukusna - glavno je da ovaj put ne odustanete i pričekate. Šećer se može zamijeniti suhim voćem, medom. Vremenom će se stanje kože lica poboljšati kako gljivice podržane bijelim šećerom nestaju. Šećer od trske nije lijek za liječenje Većina proizvoda koji se nalaze u supermarketima nisu ništa drugo nego bijeli obojeni proizvodi.

Ne prejedajte se - ako su dijelovi jako veliki, gubitak kilograma bit će problematičan.

Jedite umjereno i često - to će pojačati vaš metabolizam. Pijte zeleni čaj, čistu vodu. Grožđe, banane, kukuruz, krumpir, pljeskavice, svinjetina i svježi kruh od kvasca zabranjeni su tijekom mjesečnog programa vitkosti. Odaberite dijetalno meso, jedite više fermentiranih mliječnih proizvoda, začinskog bilja, cjelovitih žitarica.

Želite li izgubiti 10 kg za mjesec dana? 5 željeznih pravila

Da biste smršavjeli, morate se prilagoditi. Glavne točke bez kojih će se proces zaustaviti:

1. Pijte dovoljno - oko 2 litre vode, osim kompota, čaja, kefira. Nijedno piće ne može zamijeniti vodu, pa se mora računati odvojeno. Započnite jutro s čašom čiste pitke vode, uvijek nosite bocu sa sobom kako biste utažili žeđ i / ili ne zaboravite piti, ako to niste posebno navikli. Morate piti pola sata prije jela i sat vremena nakon, ali ne tijekom.
2. Uklonite sve štetne tvari - masno, prženo, slatkiši, brza hrana ne dopuštaju vam mršavljenje. Zamijenite ove proizvode maksimumom pečenim jelima, voćem, vitaminima. Ako postane vrlo dosadno bez slatkiša, priuštite si tamnu čokoladu (ali ne odmah pločicu). Ne idite u trgovinu kad ste gladni - tako ćete kupiti višak, štetnik ili ga čak pojesti.
3. Obroci bi trebali biti u isto vrijeme - na taj će se način tijelo naviknuti na rutinu i aktivnije će raditi. Međuobrok između obroka - jogurt, sir, povrće, voće, jogurt. Tijelo neće imati vremena da bude jako gladno, pa se neće skladištiti za buduću upotrebu.
4. Ispravan gubitak kilograma - nekoliko kilograma tjedno. Da, ne brzo, ali istinito.
5. Neprestano se krećite - to se odnosi i na sport i na trenutnu tjelesnu aktivnost. Ako ne možete posjetiti dvoranu, to nije zastrašujuće, bit će vam dovoljne i svakodnevne šetnje i hodanje stepenicama.

Nemojte misliti da gubite kilograme - shvatite program kao novi način života, postupno se navikavajte. Uživajte u procesu, pronađite sve prednosti u novom formatu hrane, svakodnevnoj rutini.

Obavezno napravite fotografiju prije nego što počnete gubiti kilograme, kako biste kasnije mogli uspoređivati rezultate i nagraditi se.

Fitness

Nemate vremena za posjet teretani? U redu je - jednako dobro možete trenirati i kod kuće.Nastava svaki drugi dan bit će dovoljna, češće to nije potrebno, jer tijelo neće imati vremena za oporavak. Započnite svoj trening zagrijavanjem - čučnjevi, zamahi rukama, savijanje tijela u različitim smjerovima. Kad se zagrijete, prijeđite na glavni sportski dio.

Pritisnite

1. Podignite torzo iz ležećeg položaja, ruke su prikladno pričvršćene na prsima ili iza glave. Raširite laktove u strane, savijte se i podignite koljena. Ispružite bradu prema prsima, zadržite se u ovom položaju, vratite se u početni položaj.
2. Napravite bočnu dasku. Lezite na jednu stranu, naslonite se na lakat, podignite tijelo dok se ne stvori ravna crta (stršite, ništa ne smije popustiti). Uobičajeno nema bolnosti - postoji samo napetost. Promijeni ruku.
3. Izvodite trbušnjake dok ležite na podu. Podignite tijelo polako, a zatim naizmjence uvijte u oba smjera. Morate pokušati laktom dodirnuti drugo koljeno. Došavši do donje točke, ne trebate potpuno leći na leđima, zadržavajući se malo iznad poda.
4. Lezite na leđa, savijte noge, ispružite ruke uz tijelo, dlanove prema dolje. Sada izdahnite i počnite podizati bokove, popravite se na gornjoj točki, spustite se natrag.

Zadnjica

1. Stanite na koljena s podlakticama na podu. Leđa držite uspravno, u donjem dijelu leđa mogu biti malo savijena, gledajte prema naprijed. Udahnite, počnite vraćati nogu natrag, popravite je na vrhu, spustite je. Ne trebate oštro zamahnuti.
2. Početni položaj - ležeći na desnoj strani, jednom rukom naslonjenom na pod, drugom mirno naslonjenom na struk. Povucite nožni prst desne noge prema gore i počnite maksimalno podizati nogu. Spustite ga.
3. Klasični produženi čučnjevi dobri su i za vaše bokove. Spuštajte i podižite polako, skupljajući svaki mišić.

Ruke

1. Odmorite se na podu dok ležite i počnite se gurati. U idealnom slučaju, dlanovi bi trebali biti međusobno udaljeni više od širine ramena. Podignite tijelo s naglaskom na koljenima i rukama.

2. Izvedite dasku tako da tijelo izgleda kao ravna crta, stražnjica i trbuh što je moguće napetiji. Savijte desnu nogu i privucite je na prsa, čarapa bi trebala počivati na podu. Učinite isto za drugu nogu.

Istezanje

Istezanje je također važan dio programa mršavljenja. Možete raditi "leptira" (dok sjedite na podu, raširite koljena u stranu), uvući konop, naizmjenično se protezati do nogu i samo naprijed na podu s raširenim nogama. Bilo koja poza iz joge, istezanje "mačke", jahanje na leđima će učiniti. Istezanje se može i treba raditi svakodnevno.

Kako stvoriti izbornik za mjesec dana

Da biste smršavili 10 kg, potreban vam je pravi meni za mjesec dana. Zamijenite nezdravu hranu zdravom. Ako vam se ne čine ukusnima, nemojte se obeshrabriti - s vremenom ćete se naviknuti na okus, aromu zdravih jela, u njima ćete pronaći posebnu draž. Pokušajte izbjeći stres - oni su glavni razlog zašto jedemo previše. Pronađite nešto što volite, vježbajte, promijenite posao, upoznajte prijatelje i dobro se hranite.

Ne trebaju vam umaci za pohranu - oni sadrže puno masti, toksina i ništa korisno. Umjetni aditivi aktiviraju apetit, što je također potpuno beskorisno. Osim vode, možete piti zeleni čaj, voće, sokove od povrća. Kava je dopuštena, ali nemojte pretjerivati s njom. Alkohol je sam po sebi kalorija plus potiče apetit - to ne znači da ga se uopće ne smije konzumirati, ali bilo bi bolje ograničiti ukupnu količinu.

Vaša glavna hrana bit će:

• Zobene pahuljice.
• Mliječni proizvodi.
• Povrće.
• Maslinovo ulje.
• Kruh od cjelovitih žitarica.
• Zdrave žitarice.
• Jaja.
• Voće.
• Krekeri.
• Bobice.
• Dijetalno meso, riba.

Napravite vegetarijanske juhe, meso s roštilja ili na pari (ne možete pržiti). Zamijenite sve štetne slatkiše korisnim.

Zaključak

Minus 10 kg mjesečno samo je količina od koje se možete bezbolno rastati. Ako objektivno nemate prekomjernu težinu, gubitak će biti manji, što treba razumjeti. Sport je vrlo poželjan - potaknut će metabolizam na aktivniji rad i ubrzati proces rješavanja suvišnih kilograma. Preporučljivo je izuzeti sve štetne proizvode - posebno šećer, prženu, pečenu robu. Ako se pridržavate zdrave prehrane, težina će postupno opadati i neće se vraćati. Kladite se na zdrave proteine, složene ugljikohidrate, vlakna i fermentirane mliječne proizvode. Svesti sol na minimum.